汗蒸在饭前或是饭后都可以进行，但是最好在两餐之间进行汗蒸，过饥或过饱都对身体不利。汗蒸中，可以适当的喝点温水，或者吃点食物，防止大量出汗而虚脱。而汗蒸后，则需要及时的补水，可以选择淡一些的果汁或蜂蜜水。补充因大量出汗而丢失的钠钾等盐分。
相对于桑拿，汗蒸适用人群更多。但在汗蒸前也需充分了解自己的身体情况，比如经常有出血倾向者，女性在月经期间、患有高血压、心脏病的患者、心脏装有起搏器的患者、高烧高热患者均应慎重考虑汗蒸。
最好提前洗个澡，换上宽松的衣服。适当活动，保持身体和精神的双重放松。汗蒸时间因人而异，但是就算健康人群也不建议超过1个小时。注意自己的反应，建议两人结伴进行，有不适需及时的离开汗蒸房。不管是在夏天还是冬天，汗蒸后都容易受凉，都应该裹上一块大浴巾，使身体慢慢恢复适应周围的环境。不能太频繁，距离下一次汗蒸最好有一定的间隔。
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