回奶不痛苦不涨奶可以自然回奶法，首先要减少母乳喂养次数，每次喂养时间间隔要加长，对乳房的刺激和接触减少，就能减少乳汁的分泌。乳汁逐渐减少就不会有太大的痛苦，也不会引起胸部胀痛。也可以通过人工回奶的方法，比如采用回奶药物。回奶期间出现胀奶可以热敷来缓解，热敷能加速局部血液循环，有利于缓解疼痛和肿胀。
回奶不痛苦的方法
1、人工回奶法
可以用生麦芽煮水，以达到回奶效果。口服或外用中药类回奶药，有较好的效果，可以服用维生素b6或者是服用回奶宝。
2、自然回奶法
逐渐减少喂奶次数，加长喂奶间隔时间，缩短单次喂奶时间。这样宝宝的吮吸刺激的减少就会使乳汁分泌量自然的下降。同时应注意少进汤汁及下奶的食物，使乳汁分泌逐渐减少以致全无；可穿合身或较紧的胸罩，抑制乳汁分泌；少吃蛋白质含量丰富的食物和汤。
回奶需要注意些什么
了解了回奶的方法，再来看看回奶需要注意些什么。
回奶注意事项1：在回奶期间不要有外伤、外力、不要碰到乳腺，如果乳腺受外伤外力影响，容易形成乳腺炎。
回奶注意事项2：回奶期间一定要注意饮食，不要吃过多的汤类，不要喝过多的有营养的汤，这种情况一般对于回奶有影响。回奶期间饮食要保证正常，清淡饮食。
回奶注意事项3：如果出现回奶困难，可以通过药物回奶，如果出现异常情况，必须到医院根据情况对症调理。
回奶注意事项4：回奶期间注意休息，饮食清淡，不要劳累，不要熬夜。
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