冬至之后，很快就要迎来一年最冷的时段，即三九天时期，这个时候，我们一定要注意保暖，至于如何保暖，也是有一定讲究的，包括起居穿衣饮食等方面，都要注意。那么，具体三九天养生知识有哪些呢以下这三九天养生八大小常识你一定要知道。
三九天养生知识 三九天养生八大小常识
三九天养生知识
早睡晚起
专业中医师指出，我国古代典籍《黄帝内经》中有“早卧晚起，以待日光”的说法，意思就是冬天要早睡、晚起，起床最好在太阳出来后，尤其是老人更需要注意这一点。
从中医的角度来说，早睡可以保存阳气，保持温热的身体，而晚起则可以补阳气。阳气好比人体的卫兵，它们分布在肌肤表层，负责抵制一切外邪，保卫人体的安全。
护好五大部位
三九天里人们需要保护好的五大部位，包括脖子、肩膀、腰部、膝盖和脚，寒冷的天气会连累这五个脆弱部位，引发颈椎、腰背、膝关节疼痛等症状。
专家提醒，三九天里尽量穿高领衣服，外出戴围巾；晚上睡觉时别把肩膀露在外面，可以在肩膀上搭一条毛巾御寒；腰和膝关节不好的人，可以戴个护腰或护膝，穿上棉背心；睡前别忘记用热水泡泡脚。
越冷越要多喝水
寒冬时节，人们待在温暖的室内，很少外出活动，但这并不意味着人体消耗的水分就会减少。健康专家提示：如果喝水少，血液浓稠度就高，容易出现血栓等症状，引发心脑血管疾病，因此冬季就算活动次数少，也不能忘记补充水分，而且，冬天多喝点水还能加快新陈代谢，起到抵御寒冷的作用。
注意肌肤保湿润燥
在寒冬，由于干冷的气候，人体的表皮层血管会收缩，以减少热量散失，但也造成皮肤层血液循环减慢，皮脂腺与汗腺功能降低，导致皮表的水分与脂肪含量大减，若再加上冷风吹拂，更大大减弱了皮肤的抵抗力，因此，冬天的皮肤容易变干糙、敏感、甚至皲裂。
三九天养生
精神养生宜平和
在冬季，自然界的蛰虫伏藏，用冬眠状态养精蓄锐，为来年春天的生机勃勃做好准备。人体此时的代谢也处于相对缓慢时期，因此，冬季养生要着眼于“藏”。“藏”的意思就是说人在冬季要保持精神安静。
中医认为，人在冬季，一是要能调控不良情绪。人都会遇到不顺心的事，要学会调整控制情绪，遇事节怒，宠辱不惊。对于心中的不良情绪通过适当方式宣泄出来，以保持心态平和。二是多晒太阳。
室温应保持恒定
如果室温过低，人感觉冷，则容易伤人体元阳。温度过高则室内外温差大，外出活动易外感风寒。所以，室温应保持在18摄氏度—22摄氏度之间为好。但切忌紧闭门窗，要坚持开窗换气，保持室内空气流动。
运动选在下午三四点
日常生活中，不少人有晨练的习惯，在冬天也不忘坚持。坚持锻炼虽然是好事，但冬天的空气污染严重，尤其是早上太阳没出来前，其实并不适合室外锻炼。根据运动医学专家的建议，冬天运动时间最好在太阳出来之后，下午三四点钟最为适宜。
运动后喝点热糖水
专家建议人们，冬天运动完要做拉伸，喝点热糖水，运动后半小时洗个热水澡。而有慢性病的人如果在运动时出现不适，应该立刻停止锻炼，并第一时间就医。
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