平时生活中含雌激素的食品有洋葱、核桃、松仁、豆腐、豌豆、扁豆、小麦、黑米、大蒜、芹菜、芝麻、葵花籽、大米、燕麦、绿豆芽、茴香等。 水果有：葡萄。雌激素是一种女性激素，由卵巢和胎盘产生。肾上腺皮质也产生少数雌激素。
含雄激素高的食物
1、含锌的食物。比如牡蛎肉，海参，牛肉、牛奶、鸡肉、蛋黄、扇贝、花生、谷类、豆类等。里面含有丰富的锌，可以促进雄激素的合成，还可以维持腺体的正常运作。
2、动物内脏。比如鸡肝，鸭肝，猪肝，羊肾，猪腰花等。这类食物含有较多的胆固醇和丰富的肾上腺素和性激素，可以补充雄激素。
3、富含精氨酸的食物。比如鳝鱼、鲶鱼、泥鳅、海参、墨鱼、章鱼、蚕蛹、鸡肉、冻豆腐、紫菜、豌豆等，有助于补充精氨酸，增强雄激素。
含雄激素高的水果
1、荔枝。荔枝当中所含有的氨基酸还能够促进雄激素的分泌，能够提高精神。
2、龙眼。龙眼有非常好的抗氧化性，龙眼中所含有的葡萄糖以及微量元素是我们身体所需要的营养物质。如果在平时每天吃几颗龙眼，有助于促进雄激素的分泌。
3、桑葚。桑葚是非常有营养的一种水果，多吃一点桑葚的话，不仅能够滋养肾脏也能够促进雄激素的分泌。而且桑葚对于我们的血管以及肝肾，都有着比较好的调理功效。
多吃水果的好处
水果中含有很多人体所需的营养物质，每天吃水果对身体来说是有很多好处的，如滋养皮肤、防止便秘、预防疾病等。
1、滋养皮肤：水果中含有大量的维生素，不仅能改善皮肤角质层的新陈代谢，帮助皮肤抗老、饱满紧弹，而且还能抑制皮肤黑色素的转化，防止皮肤暗淡沉斑，增加皮肤光泽感，让皮肤看起来年轻红润；
2、防止便秘：水果能够为机体补充大量的膳食纤维，能够很好的吸收肠道中水分，有效促进肠道的蠕动，从而促使大便更好的排出，起到防止和改善便秘的作用；
3、预防疾病：水果中富含钾、镁、钙等微量元素，可以促进心肌活动功能，加速胆固醇的转化，在一定程度上可以降低动脉硬化的发生概率，另外水果中含有丰富的维生素，有助于减少感冒的发生。
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