有些朋友喜欢选择长跑作为自己的健身方式。当然，他们是对的，因为长跑确实能给人体带来很多好处。长跑的好处是增强他们的抵抗力，强身健体，锻炼肺心功能，降低心肺病变的概率。下面让我们来看看长跑的好处，以及长跑的技巧和正确的姿势吧！
一、长跑有什么好处？
1、长跑可以增加呼吸系统和心血管系统的功能。研究表明，长跑可以保持长时间有节奏的呼吸，使我们的身体呼吸更多的氧气。如果我们吸氧超过平时的几倍，就可以防止疾病细胞的生长。长跑还能加速心肌的代谢，提高心脏的韧性。
2、长跑可以促进健康，预防各种疾病。长跑者的血液循环会加快，相应的人体新陈代谢也会加快，体内的有毒物质很容易随着汗液排出体外。调查显示，长跑还能降低人体胆固醇，这对容易患心脑血管疾病的老年人来说是一种健康的锻炼方式。
3、长跑可以放松人们的身心，让人们感到快乐。长跑的路上有不同的风景，人们可以放松，在健身中释放一整天的抑郁，对缓解人们的精神紧张有很大的作用。医学上解释说，长跑时，我们的身体会分泌更多的内啡肽，这是一种令人愉快和平静的物质。
4、长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，增强消化功能，促进营养吸收。长跑对培养人们克服困难、努力工作的顽强意志有很好的作用。特别是对于那些冬天怕冷、爱睡懒觉、不想运动的人，让他们尝到长跑的好处。
二、长跑技巧和正确姿势
1、头部
保持头部和肩膀的稳定性。头部面对前方，不要向前探索，两只眼睛看前方，转动头部需要特别小心，通常从颈部以上部分转动，以避免身体大幅扭转。
2、肩背部
跑步时要注意收紧核心，不要弯腰驼背。肩膀要适当放松，保持背部挺直，抬头挺胸，但不要太直，导致身体后仰。
3、手臂
不要手臂僵硬，保持放松。自然弯曲手臂在腰线以上，不要太高或太低。两臂前后交替摆动，摆以肩为轴，左右运动范围不得超过身体中线.腕臂应放松，肘关节角度约90度。
4、大腿与膝
大腿和膝盖的前摆，而不是抬起。腿的任何侧向动作都是多余的，而且很容易造成膝关节损伤，所以大腿的前摆应该是正的。
同时，膝盖也应避免内扣，膝盖内扣是膝盖向内夹，在跑步过程中膝盖内扣容易引起膝关节磨损。因此，在正确的跑步姿势中，保持膝盖中立，即膝盖方向与脚趾一致，避免膝盖向内扣的错误。
5、脚
如果步幅太大，小腿向前伸得太远，就会跟着地面，产生制动反作用力，对骨骼和关节造成很大的损伤。正确的着陆是用脚的中间着地，并使冲击迅速分散到整个脚底。
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