腰椎间盘突出是常见于中老年人身上的一种疾病，很多人到了中老年的时候就会发现自己有这种情况出现，腰椎间盘突出一旦发作就会很难受，甚至会影响到全身，所以平时要做好预防工作，如果已经患病也要学会如何缓解，那怎么预防腰椎间盘突出？腰椎间盘突出怎么缓解？
1、缓解的方法
腰突患者适合经常做扭腰的动作：身体直立，双腿分开，让双脚之间的距离与肩同宽，放松身心，小臂微微抬起，将两只手握空拳，放在腹部前方。身体尽量向左旋转，同时扭动脖子，眼睛用力向后看。旋转到最大程度后往回旋转，连续36次。然后向右旋转36次。
这个动作能促进腰部供血，适合在上班休息的时间做。但因为身体是直立的，上半身的重量仍然会对腰部有压迫。
如果是在家，就更方便了：找一根中等大小的擀面杖，长度约1米、直径6公分左右，擀面条的那种。“腰腹是一家”，腰部和腹部前后相对，腰部经络不通的一般腹部气血循环也不好，容易得胃病。先将擀面杖洗净、擦干，脱掉外衣，平躺在床上，用擀面杖擀腹部，从胃脘附近向下擀，一直擀到小腹下方，连续100次。
然后趴在床上，让家人帮忙擀腰背，同样从上往下，重复100次。腰不好的人脊背和臀部也容易出现经络不通，最好连脊背、臀部一块擀，力度轻柔均匀，一直从肩膀擀到尾骨附近，会感到前所未有的轻松感。
3、预防的方法
（1）加强锻炼，强身健体
腰突症的基本病因是腰椎间盘退变，腰部外伤和积累劳损。因此通过锻炼，骨骼和腰背肌就会坚强有力，神经系统反应就会敏捷，于是在从事各种活动中，动作才会准确、协调，腰椎才不易发生损伤;同时运动有利于减轻腰椎负荷，延缓腰椎间盘的退行性变，从而防止腰突症的发生。锻炼的方式可因人而异，因地制宜，如做广播操、健美操、打太极拳等各种体育活动均可。
（2）保持正确的劳动姿势
正确的姿势不但可以提高劳动效率，而且能防止腰部肌肉劳损，延缓椎间盘退变，从而有效预防腰突症。
下面是几种有助于保护腰椎的常用姿势：
站立劳动者：髋、膝关节微屈，以15度左右为宜，自然收腹，双侧臀部肌肉向内收缩，使骨盆前倾，腰椎变直。
（3）做好劳动保护、改善劳动条件
经常弯腰劳动者或挑重物者，可用宽腰带加强腰部的稳定性。但宽腰带只能在劳动时应用，平时要解下，否则可导致腰部力量减弱，甚至腰肌萎缩，反而产生腰背痛。
（4）戒烟
吸烟过多也能发生腰背痛，这是因为烟叶中某些化学物质可使血管收缩，血管壁缺血缺氧，椎间盘营养状况恶化，从而加速椎间盘退变。同时，吸烟可引起咳嗽，严重的咳嗽又会引起椎间盘内压力升高，促进椎间盘退变，导致腰椎间盘突出，故应戒烟。
3、食疗的方法
（1）穿山龙75克，川草乌20克，威灵仙15克；将上药加水500毫升，煮成250毫升。渣再加水250毫升，煮成125毫升，将先后煮好的药水放人煲内，再加小公鸡1只去肠杂，同煮熟，临食时加酒适量(五加皮酒或当归酒更好)。连肉及汤，分2次服完。适用于寒湿型腰痛，有滋养强壮作用。
（2）杜仲20克，威灵仙55克。分别研粉，后混合拌匀，再取猪腰子(猪肾脏) 1--2个，破开，洗去血液，再放入药粉；摊匀后合紧，共放人碗内，加水少许，用锅装置火上久蒸。吃其猪腰子，饮其汤，每日1剂(孕妇忌用)。主治肾虚型腰椎间盘突出症，有补肾壮骨强腰之作用。
（3）茴香煨猪腰：茴香15克，猪腰1个。将猪腰对边切开，剔去筋膜，然后与茴香共置锅内加水煨熟。趁热吃猪腰，用黄酒送服。功效：温肾祛寒。主治腰痛。
（4）丝瓜藤、黄酒。选取1截连根的丝瓜藤，在火上焙干后，研成末。每天2次，每次3克，用黄酒送服。功效：祛风、除湿、通络。治慢性腰痛。
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