三步缓解夜间焦虑

方法一、 不要午睡，如果非午睡不可就只睡15-20分钟。如果晚上比较疲劳，昏昏欲睡，就没多少时间和精力去害怕黑夜了。 深呼吸或者冥想，可以放松身心，缓解压力。 睡觉前2小时泡个热水澡，泡澡有助于睡眠。 在过道或卫生间装一盏小夜灯，家里有点灯光也会让人更清楚周围环境，减轻对黑暗的恐惧。 方法二、 注意饮食，睡觉前不要吃难消化的食物。睡前4小时内不要摄入任何令大...