睡眠质量怎样提高，三步解决失眠多梦

方法一：培养规律作息 改变睡眠习惯。让自己每天同一时间入睡及醒来，养成良好的睡眠习惯。 保证充足睡眠。不同年龄段所需的睡眠时间不同，成人需7-9小时，青少年需8-11小时，儿童需10-13小时。 午睡时间不可过长。午睡会影响作息，使人晚上无法入眠，因此尽可能将午睡缩短至15-30分钟。 晚餐后适量运动。吃过晚餐后，通常容易疲惫，出现想睡觉的欲望，这时建议出外...