孩子的一日三餐，首先最重要的就是早餐，千万不能够忽略，并且早餐要主要以谷物为主，再增加一些蛋白质，同时再搭配一些水果和蔬菜，这样就能够满足儿童上午的正常需求了。午餐则要注重补充蛋白质，最好是能够补充一些肉类，鱼虾或者是新鲜的蔬菜，豆制品也可以。晚饭则切记要避免吃过多的食物，尤其是大餐，主要倾向于易于消化和比较清淡一些的食物。
一天当晨的早餐是非常重要的，但是很多人往往将早餐忽视，并且在早餐上也主要是以高碳水化合物为主，其实这些很难补充儿童正常的营养需求，最好是搭配一些水果、蔬菜，同时以谷物为主蛋白质为辅，这种方式才能够有效的补充所需的营养。
午饭大部分的孩子都是学校，因此一定要教育孩子不要挑食，因为学校当中还是比较讲究营养搭配的，所以午饭的时候不需要担心营养不均衡。
晚饭则比较重要，尤其是很多家长喜欢在晚饭的时候吃大餐，这一点是极为不合理的，因为晚饭之后距离睡眠时间较近，因此最好是以容易消化和清淡的食物为主。
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