想要做到无痛回奶，首先要注意不能硬憋回奶，控制好饮食。在回奶期间不能吃汤水食物，也不能吃油腻的食物，以免再次的分泌母乳，会造成乳房涨痛，严重时还会出现乳腺炎。可以吃些能回奶的食物，如花椒、大料、味精、豆角、茶叶、山楂、韭菜、马兰头等，减少乳汁分泌。要减少对乳房的刺激，不能再哺乳宝宝，也不能碰触乳房。
1、用无痛回奶的操作手法。保持双手的清洁，同时要温暖双手，然后涂上生肌油，把生肌油均匀的涂在产妇的乳头上，左右手交替画圆形，在整个过程中手掌都要紧贴在乳头上。用双手从产妇的乳房根部向乳头的方向轻柔的按摩，轻柔按摩乳腺管，要把乳腺管内的乳汁全部排出来，用单手从乳根部向上推，两侧交替往上提、推。
2、回奶期间减轻对乳头的刺激，动作轻柔。
3、每天减少给宝宝喂奶的量。
4、及时排空乳头，避免乳汁淤积。
5、饮食要注意清淡，可以用大麦、茶叶、山楂熬点水喝，可以帮助回奶。
回奶的食物有哪些
回奶跟饮食有很多的关系，接下来了解一下可以回奶的食物有哪些。
回奶的食物
1、大麦茶
大麦40克，每天当水喝，几天就可以回奶。
2、花椒
花椒12克，加水500毫升，煮至剩250毫升，加30克红糖，服用一次一般就可以缓解涨奶，两次就可以回奶了。
3、苦瓜
苦瓜是寒凉食物，多吃能够帮助回奶。
4、绿茶
绿茶可以在断奶期间代替开水，帮助回奶。
5、山楂
不管是生山楂还有干山楂，都有回奶的作用。
6、生谷芽
想要快速回奶，可以用生谷芽40克煎水服用，一般两天就可见效。
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