维生素d是人类在成长过程中必不可少的一种营养素，若身体缺乏维生素d，会导致许多的不良症状。鱼肝油中含有的维生素d排名第一，深海鱼类中含有的维生素d排名第二，动物肝脏中含有的维生素d排名第三。含有维生素d的食物还有蔬菜和水果，适当吃可以促使身体的维生素d缺乏症状得到改善，避免营养失衡。
1、鲭鱼
3盎司熟鲭鱼一天就能提供人体每日所需的65%的维生素D，当然这只适用于新鲜鲭鱼。
2、野生鲑鱼
鲑鱼是增加维生素D摄入量的好食物，每2.5盎司988国际单位的维生素D，一大块野生鲑鱼将实现超过日常所需维生素D。
3、沙丁鱼
不足100克的沙丁鱼，其中维生素D就能满足44%的日常需求。沙丁鱼还含有丰富的维生素B12，100克的沙丁鱼几乎可以提供每日所需的400%。
4、鱼肝油
鱼肝油每100克含有10000国际单位的维生素D，是一种优质的维生素来源。
5、动物肝脏
牛肝属于比较有营养的食物，有维生素a、维生素d，适当吃可以促使身体吸收更多的营养物质，避免维生素d缺乏所引起不适症状。
维生素d的食物有哪些
1、蔬菜
蔬菜的类型可以分为很多种，比较常见的是蘑菇，蘑菇有自身生成维生素d的能力，主要是紫外线可以刺激维生素d生产，但是需要有充足的阳光。
2、水果
包括橙子，橙子可以榨橙汁喝，橙汁当中的维生素d含量特别的丰富，而且还能帮助增加肠胃的蠕动，避免出现便秘症状，容易被吸收。
3、鱼肉
鱼的种类属于比较多的，其中包括金枪鱼或者是桂鱼，还有鳗鱼和鳟鱼，都属于维生素d比较好的来源，还能起到补充蛋白质的效果。
4、动物肝脏
动物肝脏是动物新陈代谢、储存体内营养成分的重要器官，其富含维生素d和各种微量元素，其中牛肝的维生素d含量最高，而且有蛋白质和铁元素，适当吃可以促使身体吸收更多的营养物质，避免维生素d缺乏所引起不适症状，吃太多有可能会导致胆固醇升高，主要是牛肝胆固醇含量高。
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